Krachttraining: wat is het? & welke soorten zijn er

• Geplaatst op 30 April 2021
• Door Odile Platenburg
• Geplaatst in how at home, sporten, thuis sporten, tips
• 0

Als je een sportschool binnenstapt zie je vaak mannen die krachttraining doen en vrouwen die cardio en groepslessen doen. Je kan wel zeggen dat krachttraining een verkeerd imago heeft. Maar de hype van krachttraining is over aan het slaan naar vrouwen. Krachttraining is namelijk goed voor iedereen. Man, vrouw, groot, klein, sportief of niet. In deze blog lees je wat krachttraining precies is en welke soorten krachttraining er zijn.

Wat is krachttraining?

Het woord krachttraining spreekt eigenlijk voor zich. Het gaat om training waarbij je verschillende oefeningen doet om je spierkracht te vergroten. Doordat je bij krachttraining je spieren regelmatig zwaar belast met desbetreffende oefeningen, ontstaan er scheurtjes in de spieren. Hierdoor krijgt je lichaam een seintje dat je meer kracht nodig hebt. Jouw lichaam repareert vervolgens niet alleen de scheurtjes, maar de spieren worden zo goed gerepareerd dat ze daarna ook nog sterker worden. Je bouwt dus spierweefsel op en vergroot je spierkracht.

Verschillende soorten krachttraining

Als je aan krachttraining denkt zie je al snel een sportschool voor je met mensen die met zware gewichten trainen, maar krachttraining kan op verschillende manieren:

Halters

Halters zijn instrumenten die speciaal voor het trainen van de spieren zijn ontworpen. Je kunt er je armen mee trainen, één tegelijk of beide, je bovenlichaam of het trainen van je onderlichaam zwaarder mee maken. Je hebt halters met vast gewicht, maar ook lange halters waar je schijven gewicht aan kan hangen. Dit is de bekendste vorm van krachttraining.

Lichaamsgewicht

Deze vorm van krachttraining is het makkelijkst om te beoefenen, je hebt je lichaam namelijk altijd bij je. Je kan veel oefeningen met je eigen lichaamsgewicht doen, je kan dingen wegduwen, tillen, springen, et cetera.

Kettlebells

Je hebt verschillende soorten, maten en kleuren kettlebells, dit is een gewicht met een handvat eraan. Met de kettlebells kan je oefeningen uitvoeren en bij veel van deze oefeningen wordt je core meer aangesproken, doordat het zwaartepunt van een kettlebell anders ligt dan bij halters.

Weerstandstraining

Bij deze vorm van krachttraining maak je gebruik van weerstandsbanden. Met deze banden worden zowel de grote als kleine spieren aan het werk gezet, daarnaast zijn balans en coördinatie belangrijk bij deze trainingsvorm. 

Kortom, wil je rustig beginnen met krachttraining, begin dan eerst met trainen met je eigen lichaamsgewicht of zet net dat stapje extra en gebruik weerstandsbanden. Workouts die jou hierbij kunnen helpen kun je vinden op HOW at home. Ben jij benieuwd naar de voordelen van krachttraining, die kan je vinden in de volgende blog!